Sur notre collier Surya (le Dieu du Soleil), vous pouvez voir gravées les différentes postures de la Salutation au Soleil.

Dans cette article, je vous explique en détails ce qu’est la Salutation au Soleil, ou Surya Namaskar, et comment la pratiquer.

Traditionnellement, la Salutation au Soleil se pratiquait au lever du jour et face au soleil levant. En effet, il s’agit d’un hommage au Soleil, qui chaque matin nous surprend en « vainquant » la nuit.

Au yoga, La Salutation au Soleil se place toujours en début de séance et constitue une forme d’échauffement musculaire, puis, une fois maîtrisée, elle se pratique à un rythme plus soutenu.
Il s’agit d’un ensemble de 12 asans (postures de yoga) réalisées en continu, qui permet de réveiller en douceur l’énergie qui circule en nous, dynamiser l’esprit,  l’ensemble du système neuro-glandulaire et neuro-musculaire, stimuler les organes vitaux,  tonifier le système digestif.

Sa pratique régulière, avant une séance de yoga ou seule, assure une parfaite harmonie de tous les systèmes du corps.

Voici les 12 asans qui constituent la Salutation du Soleil :

Il est important de synchroniser la respiration avec les mouvements du corps : inspirer pendant les postures de flexion arrière et expirer pendant les postures de flexion avant.

1. Pranamasana

Tenez-vous droit, les pieds joints. Joignez les paumes des mains devant la poitrine. Concentrez-vous pour vous tenir droit, stable et dans une attitude de prière. Cette posture permet d’induire un état d’introversion, de relaxation et de calme. Elle active le chakra anahata (Chakra Coeur). Inspirez à fond.

2. Hastauttanasana

En inspirant, étirez les deux bras au-dessus de la tête, les paumes tournées vers le haut. Cambrez le dos et étirez tout le corps. Cette posture étire la poitrine et l’abdomen et fait monter le Prana (énergie) vers les parties supérieures du corps, propulsé par l’inspiration.

3. Padahastasana

En expirant, penchez le corps vers l’avant et vers le bas, en gardant la colonne vertébrale droite. Évitez d’affaisser la poitrine ou de  » trop arrondir  » le haut du dos. Gardez les jambes droites et perpendiculaires au sol. Les genoux peuvent être légèrement fléchis si nécessaire. Cette posture masse les organes abdominaux, en particulier le foie, les reins, le pancréas, les surrénales, l’utérus et les ovaires. La puissance de la digestion augmente et les troubles féminins tels que le prolapsus et les irrégularités menstruelles sont soulagés. Un flux sanguin sain est envoyé aux nerfs spinaux lorsqu’ils sont étirés et tonifiés. Les muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse et les muscles du mollet sont étirés et tonifiés. L’inversion augmente le flux sanguin vers le cerveau. Le Prana est canalisé vers les régions inférieures du corps, propulsé par l’expiration.

4. Ashwa Sanchalanasana

Lors de l’inspiration suivante, étendez la jambe gauche en arrière et laissez tomber le genou au sol. Le genou droit est plié et maintenu entre les mains et le pied droit posé à plat sur le sol. Relevez la colonne vertébrale et ouvrez la poitrine. Concentrez-vous au nivau du Troisème Oeil (centre des sourcils).

5. Parvatasana

Sur le kumbhaka, ramenez la jambe droite en arrière pour la joindre à la jambe gauche. Simultanément, levez les fesses et abaissez la tête entre les bras, de sorte que le corps forme un triangle avec le sol. Essayez de placer les talons à plat sur le sol. Concentrez votre attention sur la zone du cou. Cette posture renforce les nerfs et les muscles des bras et des jambes, étire les muscles des mollets et les tendons d’Achille et rend la colonne vertébrale droite et tendue. Elle soulage les varices et tonifie les nerfs rachidiens. En maintenant la posture, inspirez profondément.

6. Ashtanga Namaskara

Expirez en laissant tomber doucement les deux genoux vers le sol et faites glisser lentement le corps vers le bas en formant un angle, tout en ramenant la poitrine et le menton vers le sol : les orteils, genoux, poitrine, mains et menton touchent le sol. Les fesses sont maintenues en l’air. Retenez votre souffle. Cette posture renforce les bras et envoie du sang supplémentaire dans cette zone.

7. Bhujangasana

Sur l’inspiration, abaissez les hanches tout en poussant la poitrine vers l’avant et vers le haut avec les mains, jusqu’à ce que la colonne vertébrale soit complètement arquée et que la tête soit tournée vers le haut. Les genoux et le bas-ventre restent au-dessus du sol. Amenez votre attention sur la base de la colonne vertébrale et ressentez la tension de la traction vers l’avant. Cette posture donne une expansion dynamique aux organes de la poitrine et de l’abdomen, soulageant de nombreux maux tels que l’asthme, la constipation, l’indigestion, les problèmes rénaux et hépatiques. Elle est très utile pour soulager la tension des muscles du dos et des nerfs spinaux.

8. Parvatasana

Retenez votre souffle et retournez à la posture 5.

9. Ashwa Sanchalanasana

Expirez et balancez la jambe droite vers l’avant entre les mains. La jambe gauche reste en arrière. Reprenez la posture 4.

10. Padahastasana

Inspirez, amenez le pied gauche vers l’avant. Joignez les deux jambes et reprenez la posture 3

11. Hastauttanasana

Retenez votre souffle, levez le tronc et penchez-vous vers l’arrière. Reprenez la posture 2.

12. Pranamasa

En pratiquant régulièrement, la Salutation au Soleil apporte la pleine conscience du corps et du souffle et permet de canaliser le mental en étant pleinement dans la pratique, ancré.

C’est pour cela qu’au dos du pendentif, le rappel « Here and Now », ou l’importance du moment présent, à n’importe quel moment du quotidien : que ce soit avec quelqu’un, pendant un repas, lors d’une balade ou toute activité. Prenez le temps de ressentir et contempler chaque chose.

Vous pouvez retrouver notre collier Surya ici.

Les informations données ci-dessus ne sont pas destinées à remplacer un traitement médical. Veuillez contacter un médecin ou un professionnel de santé qualifié avant de mettre en application quoi que ce soit.